Workout- & Dehnungs-Routinen
Ein flexibler, kräftiger und widerstandsfähiger Körper ist essenziell für das Taekwon-Do-Training. Unsere Workout- & Dehnungs-Routinen helfen dir dabei, deine Beweglichkeit, Kraft, Balance und Körperkontrolle gezielt zu verbessern. Egal, ob du deine Tritte optimieren, deine Ausdauer steigern oder Verspannungen lösen möchtest – hier findest du strukturierte Übungsprogramme, die du jederzeit in dein Training integrieren kannst.
Worauf du achten solltest:
- Regelmäßigkeit ist entscheidend
- Setze dir das Ziel, mindestens 3-4 Mal pro Woche eine Routine durchzuführen.
- Kürzere, konstante Einheiten bringen mehr als gelegentliche intensive Workouts.
- Aufwärmen nicht vergessen
- Bereite deinen Körper auf die Belastung vor, um Verletzungen zu vermeiden.
- Dynamische Bewegungen wie leichte Kicks, Armkreisen oder Kniehebelauf sind ideal als Einstieg.
- Saubere Technik vor Intensität
- Führe jede Übung kontrolliert und präzise aus.
- Es geht nicht darum, möglichst weit zu dehnen oder maximal viele Wiederholungen zu machen, sondern um die richtige Bewegungsausführung.
- Atmung und Achtsamkeit einbeziehen
- Atme ruhig und kontrolliert in jede Bewegung hinein – besonders beim Dehnen.
- Achte auf deinen Körper und spüre nach, wo du Verspannungen hast.
- Progression einbauen
- Starte mit grundlegenden Übungen und steigere dich nach und nach in Intensität und Dauer.
- Kombiniere verschiedene Routinen, um vielseitig zu trainieren.
Trainingsgestaltung
She was bouncing away, when a cry
from the two women.
Spielberg’s blockbuster, “Minority Report”, is set in the year 2054. The future – at least according to of MIT futurologists, hired by the cinematic genius.
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Spielberg’s blockbuster, “Minority Report”, is set in the year 2054. The future – at least according to of MIT futurologists, hired by the cinematic genius.
Trainingsgestaltung
Standard-Empfehlung
Für ein effizientes Workout
- 4 Runden
- 50 Sekunden Übung / 15 Sekunden Pause
- 90 Sekunden Pause zwischen den Runden
Kraft & Ausdauer-Fokus
Für mehr Belastung und Muskelaufbau
- 5 Runden
- 45 Sekunden Übung / 15 Sekunden Pause
- 120 Sekunden Pause zwischen den Runden
Explosivität & Schnelligkeit
Für Schnellkraft & Reaktionsvermögen
- 6 Runden
- 30 Sekunden Übung / 10 Sekunden Pause
- 60 Sekunden Pause zwischen den Runden
Technik & Präzision
Für saubere Bewegungen & Kontrolle
- 3 Runden
- 60 Sekunden Übung / 20 Sekunden Pause
- 90 Sekunden Pause zwischen den Runden
Regeneration & Beweglichkeit
Für Flexibilität & aktive Erholung
- 3-4 Runden
- 60-90 Sekunden Übung / 10 Sekunden Pause
- Kein Zeitdruck – Fokus auf kontrollierte Bewegungen